Futebol Saúde e fitness – Rotinas de treino para aumentar o poder do seu auxílio – Aspecto I

Mesmo os atletas esportivos, juntamente com os atos mais dominantes, verão os pés puxando, o quadril e as pernas queimando, junto com a força de serviço diminuindo cada vez mais à medida que cada estágio passa. E sempre que alguma coisa é pequena, alguns participantes sentirão que a conservação de energia para o retorno do seu oponente é praticamente uma necessidade. Com isso, fica fácil reduzir a taxa em ações, permitindo que o jogador em toda a rede influencie todas as suas transferências, e talvez descarrilando qualquer potencial de glória. É por isso que o poder da perna inferior é uma arma crucial no jogo de qualquer competidor de tênis. Isso aumentaria a resistência do tecido muscular para garantir que você estará fornecendo como duramente durante o último set, enquanto você faz desde o primeiro, mesmo que este seja definitivamente o elemento inicial de um intervalo contínuo que consistirá no exercício de progressões que não podem meramente Aumente o seu poder de serviço e, juntamente com a estratégia de swing adequada, toda a sua força aumentará em alguns meses rápidos, ajudando-o a esmagar muito mais ases e imagens de sucesso. Embora a abordagem seja o fator principal com o qual você deve se preocupar, depois de ter certeza de que seus técnicos estão corretos, aumentar sua energia, energia e explosão aumentará a velocidade não apenas para a sua oferta, mas também para todas as fotos. Então vamos chegar a isso … A energia, no futebol, é iniciada pelos pés que viajam para o solo. Quanto mais difícil você percorrer os dedos dos pés, maior a pressão e o potencial que você pode produzir e * possivelmente * mudar para a sua raquete. Desde que você pode fazer muita força, mas não pode mudá-lo suavemente de seu quadril e pernas para sua raquete através de seus quadris, área do ombro e núcleo e braços, bem, você não vai ter fotografias muito poderosas, muito menos um forte fornecer, eu digo potencialmente. É simples assim. Você tem que ter a capacidade de trocar suavemente a potência gerada de seu quadril e pernas para a raquete para aumentar a eficácia da sua assistência, como você viu. Mas, acima de tudo, você deve ser capaz de gerar essa pressão. Hoje, focaremos nos exercícios que aumentam o poder e o potencial no quadril e nas pernas, para que você tenha a capacidade de criar o poder necessário para aprimorar seu potencial. E nas semanas seguintes, falaremos sobre como melhorar cada massa muscular dentro da cadeia cinética, para que a força melhorada que você agora é capaz de gerar seja adequada e inteiramente movida suavemente para aumentar seu poder. Exercícios para aumentar o poder e o poder dentro do quadril e das pernas: Topo da progressão) The Back Squat Como fazê-lo: Posicione uma barra atrás da área do pescoço, na parte superior dos ombros. A boate deve estar dormindo inteiramente em seu próprio tecido muscular de captura. Certifique-se de que o clube não esteja sentado no alto da área do pescoço e dormindo em um vertebrado. Mude o peso e coloque a boate em cerca de um centímetro para reduzir os ombros se você não tiver certeza para sentir realmente a dor do bar. Se isso ainda for incômodo, use uma almofada ou enrole o clube com uma toalha macia para fornecer Apoio, suporte. Agora, segure o taco firmemente nos ombros, coloque os pés de lado, afastando a espessura do ombro. Mantendo o abdômen restrito junto com as costas, flexione os joelhos e minimize todo o corpo em direção ao solo até que as pernas fiquem paralelas ao chão. Retornar para a situação inicial. Se você é um novato, use um peso leve que você poderia gerenciar por 12-15 repetições e realizar 2-3 séries com 90 meros segundos entre cada estabelecido. Antes de melhorar o peso, é importante inicialmente produzir o tipo apropriado. O estagiário mais avançado deve realizar 2 a 3 séries de 6 a 8 repetições com um peso corporal um pouco mais volumoso para induzir fibras musculares de contração rápida adequadas para o juiz de futebol e preparar as coxas para a progressão # 2 Permanecendo sintonizado para a Parte II da coleção em andamento, falaremos sobre as implicações da Progressão # 2: The Jump Squat e a maneira como ela se transfere para a sala de tênis. Para mais jogos de tênis Certos treinos fazem login no TennisFitnessTips.com e fazem o download da sua versão gratuita do Tennis Physical Fitness Ideas e do livro.